czy od

Rozumie ze białko + np.zmiksowane płatki owsiane odpadaja? Białko czy gainer tak jak pisałem zależy od braków , jeżeli w pierwszym posiłku dawałeś białko+węgle to dajesz gainera, jeżeli węgli w pierwszym posiłku nie ma być dajesz białko + ewentualnie tłuszcze, to Ty juz musisz wiedzieć czego Ci brakuje do uzupełnienia bilansu kiedy odpada ten [...]

[...] wszystkim stosując odżywi/suplementy musisz w pierwszej kolejności zadbać o aspekty dietetyczne, bez zarysu diety i stosowania się do tego ile potrzebujesz makroskładników czy samej podaży kalorycznej trudno będzie wykorzystać potencjał suplementacji. O roli diety w budowaniu sylwetki przeczytasz pod linkiem [...]

kamilplnk jak to nie musisz mieć stałych posiłków? rano śniadanie i przed snem to 2 stałe posiłki, w ciągu dnia różnie może wypaść zależnie od pracy czy innych obowiązków ale ma to znaczenie dla układu pokarmowego i trawienia i te 4 posiłki w ciągu dnia to takie minimum wg mnie dla osoby aktywnej. burchelwnd nie masz nawet 10 minut zęby coś zjeść [...]

No właśnie ile wynosi zapotrzebowanie? Bo takie strzelanie w kalorykę to trochę po omacku masa będzie. Wrzuć też zdjęcia do oceny, przy Twoich parametrach to nie wiem, czy jest czas na masę (ale zdjęcia przedstawią jak rozkłada się tkanka tłuszczowa). Co do samej diety bułki pszenne wymień na razowe, pełnoziarniste najlepiej z dobrej piekarni. [...]

Mógłbyś mi wytłumaczyć na czym polega: krzesełko marynarskie i wiosłowanie hantlami ? A robiłeś ten plan ? I czy przyniesie on większe efekty od ogólnorozwojówki ? Dzięki za plan, naprawde odwalasz kawał dobrej roboty.

Tylko pytanie czy pzez ten czas kiedy bedziesz teraz cwiczyl nie dojdzie do przetrenowania? Jesli juz czujesz sie zmeczony to ja bym nie ryzykowal... Co do suplementacji na nastepny cykl to zalezy napewno od $, ale to najlepiej ci pomoga w suplach zdr.

Heheh to zależy w jakich cenach by to oscylowało? W sumie mogę mieć od kumpla pół pudła MuscleTech Nano Vapor ale nie wiem czy to nie będzie za mocne ?

krzpuma - Tzn Vaporka moge miec za free od kolegi, czytałem o nim i ludzie mają różne zdania ale w jednym są zgodni że jest nieco przereklamowany IneTheEnd - a co do kreatyny prosił bym o sugestie czy tam własne doświadczenia czemu nie akurat tą kretę którą podałem.

Ale czy ty chcesz sobie z tym poradzić? Jeślibyś chciała to byś poczytała, ułożyła coś sensownego i wcieliła to w życie. Nie robisz nic poza tym, że tylko ciągle piszesz jak to ci jest źle i nie dobrze. Piszesz o tym już od dwóch tygodni i nic z tym jeszcze nie zrobiłaś. A że ja jadłam 300 kcal to już inna sprawa. Byłam tłusta, chciałam to [...]

jeszcze jedno, czy wie ktoś czym różni się zwykły rower stacjonarny od spinningowego ? Pozdrawiam

lepiej zapytac osob w twoim otoczeniu, czy czuja jakas woń od ciebie. Czesto tak bywa ze zaleci ci "spod " pachy i takie gorace powietrze z zapachem..A nie koniecznie inni to czuja.

[...] sosna. Generalnie, wygladasz jak bys silowni nie widzial to po 1, po 2 kolegow widze a ty sobie sam fotki robisz od lusterka po to zeby powiekszyc wymiary:). Daj normalne fotki a nie jakies chvjostwo. Tak czy tak sądze że temat bedzie kopniety w dupe. A i wyniki silowe to to 110kg to chyba podniosles ze stojakow i opóściłeś bo nie wierze w to.

[...] Robił badania producent, robiła im tez konkurencja (słynna Olimpowska nagonka) i wyszło 100% WPC. Ja używam tej odżywki regularnie na zmianę z innymi, "lepszymi" jak Scitec czy ON. Smakowo wypada gorzej co nie znaczy, ze jest niedobra. Orzech i wanilia bardzo dobre. Lekko sie pieni ale słyszałem głosy, ze ostatnie partie w ogóle sie nie pienią. [...]

No ja tez bym sie zastanwial czy to zjesc bo pasozyty sa naprawde rozne i sa o wiele grozniejsze niz te co znamy z ksiazek od biologii ale smazenie na glebokim oleju powinno zalatawic sprawe w 99%

Jeżeli chodzi o biceps to napisz liczbe serii i powtórzeń jakie wykonujesz. Możliwe stosujesz zbyt długo ten sam plan i mięśnie zaczynają się buntować. Jeżeli chodzi o motyle, to chodzi ci o to , że są za duże, za małe, czy jeden większy od drugiego ?

Kup sobie witaminy+minerały+ASPARGIN (jest to magnez+potas) , pomoże przynajmniej jeśli chodzi o samopoczucie i sen. Starasz się jeść zdrowo, pieczywa nie jesz, a myślałaś nad gainerem... Możesz od czasu do czasu wszamać jakieś pieczywo razowe lub wieloziarniste. Dorzuć też to mięsko do diety - przecież to są proteiny! Co do motywacji do biegania [...]

No ale OK. Załóżmy, że jest człowiek z takimi właśnie parametrami 180/60, czyli raczej będzie musiał ciężko walczyć o każdy kilogram masy ciała. Nie sądzisz, że szybciej będzie mu zbudować mięsień na splicie czy FBW? Przecież czysta miska wcale nie musi oznaczać zalania. Jeśli tak, to potem cięcie i budowanie wytrzymałości treningami przekrojowymi [...]

Jeśli ktoś nie jest w stanie wytrzymać truchtu 30 minut, to wytrzyma sprawle, czy podciągnięcia? Z litości nie napisze o kompleksach sztangowych za które ludzie tak chętnie się zabierają. Patrząc choćby od tej strony, nie polecę nawet najprostszego WODu takiemu człowiekowi, bo zwyczajnie nie będzie w stanie go wykonać.

[...] przejściu na normalny tryb żywienia mozna przytyć 2 razy więcej :/ Chciałabym rozsądną dietę. Aby wyrobić sobie mięśnie brzucha, zgubić w udach, no i schudnąć. A i jeśli po tej rozsądnej diecie miałabym przejść na normalny tryb to nie wiem czy bym chciała:P No ale wiem, że powinnam bardzo powoli, tak gwałtownie to zapewne również można przytyć.

Ehh... Miałam tyle obowiązków i także z lenistwa nie dotrzymałam słowa. Oszukałam samą siebie Ale zaczęłam od nowa.. Nie poddam się. Ale tak czy siak ćwiczę ASW i brzuszek wygląda coraz lepiej. W ogóle mam wrażenie jakbym schudła. Teraz naprawdę mam zamiar poważnie schudnąć, w końcu już tak mało czasu zostało do wakacji. Co o tym myśliscie?